子どもの睡眠

子ども達の健やかな成長には良い眠りがとても大切ですよね。

しかし、そうは言ってもなかなか眠れなかったり、眠っても夜中に何度も目を覚ましたりすることがありますよね。どのような理由があるのか、またそんな時はどうしたら良いのか少しご紹介します。

まず、子どもたちが不眠になりやすい理由を考えてみます。

その子によっても理由は様々です。

例えば、、「感覚過敏」の特性から、小さな音や光にも敏感に反応してしまうことがあります。寝具の感触が心地よくないと感じると眠れななる子もいます。

じっとしているのが苦手な子は、夜も「脳の興奮状態」が続いてしまうため、眠りにつきにくいことがあります。

ほかにも「内面の不安」が影響する場合もあります。

学校での出来事や翌日の心配事が頭から離れず、リラックスできないでいることもあります。

「生活リズムの乱れ」も関係しています。

毎日同じ時間に起床・就寝ができず、体内時計が狂ってしまうことが不眠の原因となることもあります。

では、子どもたちが安心して眠りにつくために、どのようなサポートが良いのでしょう。

①リラックスする環境を作る

環境を整えることが大切です。

部屋を暗くして、静かで落ち着いた環境を整えます。

寝具は子どもが快適だと感じるものを選ぶこともポイントです。

②一定の就寝リズムを作る

毎日同じ時間に起床して朝日を浴び、同じ時間にベッドに入る習慣をつけることで、体内時計が整い、自然と眠りやすくなります。

寝る前のルーティンとして、絵本を読んだり、静かな音楽を聴いたりして、心を落ち着かせる時間を持つことも効果的です。

③日中の活動を増やす

日中に適度な運動を取り入れると、夜、体がリラックスしやすくなります。

寝る直前は激しい運動を避け、リラックスできるストレッチなどにしましょう。ベビーマッサージなども良いですね。

④電子機器を見る時間を減らす

テレビやスマートフォン、タブレットなどのブルーライトは、眠りを妨げることが報告されています。

寝る2時間前くらいから、これらのデバイスの使用を避けると良いかと思います。

⑤安心感を与える

寝る前に、子どもが落ち着けるような読み聞かせや、お話しをする時間を持つことも有効です。

お気に入りのぬいぐるみを一緒に寝かせることで、安心して眠りにつけることもあります。

真っ暗が怖い場合は、常夜灯やナイトライトを使ってみてもいいかもしれませんね。

ご家庭で真似できそうなことはありましたか？

ぜひ試してみてくださいね。

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